Noi della Saiyan Academy crediamo nel potenziale fisico che abbiamo sopito, imparando nuovi movimenti, sviluppando una forza sovraumana e divertendoci lungo il percorso!

Il Calisthenics è una delle migliori attività per raggiungere tutto ciò. All’inizio potrebbe essere difficoltoso trovare il posto giusto dove iniziare e soprattutto come farlo nel migliore dei modi.

Noi abbiamo iniziato questo percorso da principianti, senza nessuna base di ginnastica, e sappiamo come possa essere difficile appassionarsi agli inizi ad un qualcosa che sembri cosi irrangiungibile, noi lavoriamo per rendere tutto ciò accessibile a chiunque.. compreso TE!

Se segui i consigli giusti, potresti raggiungere cose incredibili, addirittura “ impossibili “ con il tuo corpo.

COME INIZIARE CALISTHENICS?

Tutti noi agli inizi siamo stati motivati e ispirati ad iniziare Calisthenics guardando dei video su Youtube, ma non appena abbiamo provato ad imitarli ci siamo trovati al primo problema. Come potrei iniziare ad allenarmi? Dovrei solamente fare più piegamenti, trazioni e plank? Come potrei passare dai piegamenti a terra a quelli in verticale?

Queste sono solo alcune delle domande che riceviamo e che tutti i nostri clienti si sono fatti prima della nascita della Saiyan Academy. Se anche tu continui a porti domande e ti trovi negli stessi problemi, rimani con noi.

Se vuoi iniziare, noi vorremmo offrirti una aiuto extra offrendoti il nostro FREE BEGINNERS PROGRAM e tanti consigli per aiutarti ad iniziare Calisthenics oggi!

I MIGLIORI 10 CONSIGLI PER INIZIARE CALISTHENICS!

Quindi ci sono 10 principi che abbiamo applicato e dovrai iniziare ad applicarli anche tu… Inizia Calisthenics con noi domani… o ancora meglio OGGI!

1.COSTRUISCI LE FONDAMENTA

All’inizio del percorso noterai che la velocità di progressione potrebbe essere veramente rapida. Stai esponendo il tuo corpo e il tuo cervello a un nuovo tipo di allenamento e stimoli dai quali imparerai nuove cose. Potrebbe essere facile a questo punto essere eccitati dall’idea ed iniziare a correre prima di imparare a camminare…

Costruire le fondamenta significa, pensare al lungo periodo. E questo non soltanto riduce il rischio di infortuni ma ti assicura anche che la progressione continui a lungo dopo il periodo introduttivo.

Ricorda una casa è costruita su forti fondamenta!

2. NON COMPARARTI AGLI ALTRI

Questo probabilmente è uno dei punti più importanti non solo nel Calisthenics ma nella vita di tutti i giorni!

Ognuno inizia il proprio percorso al proprio livello. Sport fatti in passato, età, infortuni pregressi ecc.. son tutte cose che possono modificare il punto di partenza.

Nessuno è uguale a te, sei unico e il tuo percorso inizia soltanto con te. Guardare persone più forti, deve essere soltanto di ispirazione e motivazione piuttosto che un confronto.È facile da dire. Ci sono caduto anch’io spesso ed è frustrante e demotivante. Ricorda che stai cercando di diventare la versione migliore di te stesso e più migliori,e diventi più forte di ciò che eri ieri, più stai facendo dei passi in avanti per i tuoi obiettivi, ed è questo quello che conta!

3. CALISTHENICS È BELLEZZA DEL MOVIMENTO E FORZA

Si, le persone che fanno Calisthenics sono forti e tu non ti senti mai forte abbastanza. Questo è il caso di ricordarci che Calisthenics non è soltanto forza.

Calisthenics viene dalle parole greche ‘kalos’ e ‘sthenos’ che significa bellezza e forza. Bellezza richiede movimenti con un buon controllo in tutti i range di movimento dell’articolazione. Tutti abbiamo visto almeno una volta persone con femorali molto contratti non riuscirsi a toccare le punte dei piedi. Non è così bello! O forse sai come ci si sente?

Non solo, il Calisthenics richiede mobilità e flessibilità, che potrebbe essere essenziale per qualche elemento del Calisthenics. Se hai problemi alle spalle, magari dovuti anche ad una cattiva postura, potresti abere problemi nel raggiungere alcune posizioni del Calisthenics, particolarmente con le braccia sopra la testa come la verticale o la bandiera.

Il cervello è intelligente. Se l’articolazione è limitata e la posizione si sente strana, il cervello non ti permette di usare tutta la forza dei muscoli che avvolgono l’articolazione.

Potresti infortunarti ed il cervello non vuole ciò. Per potreggerti innesca un meccanismo di sopravvivenza. Quindi seppur i tuoi muscoli siano abbastanza forti, ma tu sei molto legato nella overhead position, per esempio, il cervello non ti permette di usare tutta la tua forza.

4. IL TUO PESO CORPOREO È GIÀ ABBASTANZA

Questo è un punto di enorme frustrazione per tutti gli Strength e Conditioning coach ed è qualcosa che ci è stato chiesto da sempre. Non hai bisogno di sollevare pesi per diventare più grosso. Caricare il sistema muscolare con il proprio peso corporeo o con dei bilancieri o macchine possono entrambi forzare il corpo ed adattarlo per farlo crescere.

Al corpo non importa, o meglio non interessa, come la contrazione muscolare sta avvenendo. Puoi usare pesi, elastici, corpo libero.. se l’intensità allenante è elevata non c’è alcuna differenza.

Quindi smettila di pensare che per crescere hai bisogna per forza dei pesi! Potrebbe cambiare la tua vita! Usare il tuo corpo come resistenza ti aprirà un mondo per i tuoi allenamenti.

5. PRESTA ATTENZIONE ALLE TUE ARTICOLAZIONI

Quando inizi Calisthenics il primo passaggio sarà quello di allenare le basi per adattarti e creare una forza di base.

Da avanzati invece, si usano varianti degli esercizi base che richiedono range di movimento più ampi e caricano maggiormente il tessuto connettivo (tendini, legamenti ecc..) molto più del classico allenamento in sala pesi.

Il tuo tessuto connettivo non riceve lo stesso flusso di sangue dei muscoli e col tempo potrebbero non adattarsi all’allenamento. È quindi molto importante prestare attenzione a ciò, specialmente per polsi, gomiti e spalle.

6. ALLINEAMENTO CORPOREO

L’allineamento corporeo è uno degli aspetti più importanti del Calisthenics e del perché non sediamo alle macchine isotoniche come magari tu hai fatto fino ad oggi.

Noi abbiamo come supporto il nostro corpo in tutti gli esercizi, e questo è uno dei migliori benefici del Calisthenics.

Ti piacerà o meno, il tuo core sarà coinvolto in tutti gli esercizi, soprattutto quando ti concentri sul tuo allineamento nelle isometrie.

7. ASSETTO SCAPOLARE NELLA TIRATA

Le spalle sono una delle più interessanti articolazioni nel corpo. Hanno l’abilità di avere il range di movimento più ampio ma anche lo svantaggio di esplorare nuovi range di mobilità che potrebbero costare caro alla stabilità delle stesse.

Avere una muscolatura della cuffia stabile dovrebbe essere una delle priorità quando si inizia Calisthenics e dovrebbe avere un focus enorme nel tuo lavoro sulle basi all’inizio del tuo percorso.

8. ASSETTO SCAPOLARE NELLA SPINTA

Cosi come negli esercizi di tirata, nella spinta è importante avere un’ottima stabilità e forza a livello scapolare.

Nel Calisthenics gli esercizi di spinta tipici vengono effettuati nella cosidetta hollow position (spalle protratte e depresse).

9. HAND-BALANCING

Quando inizi Calisthenics uno degli aspetti più divertenti e eccitanti potrebbe essere l’handbalancing.

Imparare a tenere il corpo in equilibrio sulle mani potrebbe essere un’ottima challenge per sviluppare una nuova skill ed iniziare a credere nella nostra filosofia, ridefinendo l’impossibile!

Noi consigliamo di iniziare il percorso con la frog stand.. ma come potremmo continuare? Il percorso è lungo: elbow lever, handstand, tiger bend, handstand pushup e tanto altro che ti sta soltanto aspettando.

10. DIVERTITI E APPREZZA IL PERCORSO!

L’allenamento dovrebbe essere divertente. Se tu non ti diverti più nel modo in cui ti alleni e vuoi qualcosa di nuovo perché già conosci gli esercizi, il Calisthenics potrebbe essere quello che fa per te. Infatti ci siamo sentiti allo stesso modo nel 2014.

Puoi rendere il tuo allenamento divertente e sentirti libero in palestra usando il corpo libero. Esplorando il tuo potenziale fisico e lavorando per ridefinire l’impossibile è quello che ci ha fatto amare questa disciplina.

Noi vogliamo aiutarti ad iniziare il tuo percorso. Ricorda è un percorso. Non affrettarti a raggiungere la destinazione finale, anche perché non esiste, qualsiasi sia il tuo obiettivo.

Sii sicuro di ciò che vuoi fare, speriamo che la guida sia stata d’aiuto!